筋トレには美肌効果もあった! 4つの理由であなたの肌をリフレッシュ
2018/02/20
筋トレ（筋力トレーニング）には様々なメリットがありますが、美肌効果もあるって知ってました?
私は今まで、美肌になることを意識して筋トレをしたことはありませんでしたが、ふとしたきっかけで「筋トレの健康効果」について調べているうちに、筋トレにはどうも美肌効果もあるらしいことが分かり、とても興味を持ちました。
というのも、あと数年で50歳を迎えるにあたって、男性と言えども、アンチエイジングとして肌を若々しくすることに大いに興味があるからです。
そこで、今回の記事では、筋トレがもたらす美肌効果に焦点を絞って私が調べまくって「なるほど」と思ったことを洗いざらい解説させていただきます。
▼筋トレの健康効果についての記事はこちら▼
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目次
筋トレで美肌効果が得られる理由
筋トレをすると、力を出し切ったという達成感から、気分がスッキリとリフレッシュしたという経験をあなたはお持ちではありませんか?
私はものごと続かないタチなんですが、それが病みつきになって、筋トレだけは何だかんだ続いております＾＾
筋トレって、やっているときは確かに大変かもしれませんが、自分で決めたノルマをやり切った後の達成感とスッキリ感がもうたまらないんですよねぇ～
さて、そのとき実は、気分と同様お肌もリフレッシュされて美肌へと変貌を遂げていたんです!
それはどんな理由によるのかと言いますと・・・
- 成長ホルモンの分泌が盛んになりお肌のターンオーバーが活性化される
- 血行が良くなることでお肌の代謝が活発になる
- ストレスが解消される
- 睡眠の質が上がる
健康や運動の為にやっていた筋トレが、実はお肌にもこんな素晴らしい効果をもたらしていたなんて＾＾
筋トレってやっぱり最高ですね。
では1つ1つ詳しく解説してまいりますので一緒にチェックしていきましょう!
成長ホルモンの分泌が盛んになりお肌のターンオーバーが活性化される
筋トレをすると、成長ホルモンの分泌が盛んになります。成長ホルモンというと、成長期の子供にとって特に必要なホルモンのような印象を受けますが、別名「若返りのホルモン」とも呼ばれ、お肌のターンオーバー（お肌の新陳代謝・若返り）や、肌ダメージの修復を担う、全ての年齢の人に重要なホルモンです。
適度な筋トレをすることによって、この成長ホルモンの分泌が盛んになり、日々の生活の中でストレスに晒されたお肌の修復が活性化されることで、美肌効果が得られるというわけです。
この成長ホルモンは、運動の種別にかかわらず同量分泌されるかというとそうではなくて、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動よりも筋トレを始めとする無酸素運動を行ったときにより多く分泌されるのです。
血行が良くなることでお肌の代謝が活発になる
運動をしないでいると、全身の血流は滞りがちで、代謝も活発には行われません。
そこで定期的に筋トレをすると、汗ばんできて息が上がり、当然心拍数も上がってきます。
その結果、全身の血行も良くなり、お肌の代謝もスムーズに行われ、古い角質が入れ替わり美肌効果が得られるのです。
ストレスが解消される
ストレスは万病の元です。もちろん肌荒れなど、お肌にも悪影響を与えます。と言っても、日々生活していれば、人間関係や、様々な心配事からストレスが溜まってしまうのも仕方のないことです。
そこで、ストレスが溜まってしまうのは仕方のないことと受け入れて、ストレスが溜まったら解消することに目を向けてください。
そんなとき最適なのが、筋トレです!
筋トレを無心で行うことで溜まったストレスが解消され、体調がよくなり、お肌の状態も見る見る改善されるでしょう＾＾
私も仕事上など大きなストレスに晒されたときは、意識して腕立て伏せやスクワットなど、筋トレをするようにしています。
すると、気分がスッキリしてふっと打開策が思いついたりした経験が何度もあります。ひいてはそれが肌の状態を良くするのにもひと役買っていたんです。
睡眠の質が上がる
私の場合、筋トレと言っても、週1回はやろうと決めている程度で、基本的に思いついたときに15分程度行うだけですが、その効果か、まず眠れなかった経験はほとんどありません。（ただ単に能天気だからかもしれませんが＾＾）
まぁ、それは置いておきまして、、睡眠の質が上がるとなぜ良いのかと言いますと、先ほど出てきました「成長ホルモン」の分泌が盛んになるからです。
こんな私でも、時には眠れないこともありますが、スッキリ起きれないことが続いたときは明らかに肌がガサガサして調子良くないと感じます。
筋トレをすることで、体にほどよい疲れを与え、ストレスからも解放されることで睡眠の質が上がり、美肌効果が得られるのです。
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筋トレの効果を増幅させて更なる美肌へと導く食事について
筋トレの効果を増幅させるには、食事にも気配りが必要です。
ポイントを
- 運動の前・中・後の食事の摂り方
- 筋トレ前に摂るべき栄養素と食べ物とは
- 筋トレ後に摂るべき栄養素と食べ物とは
運動の前・中・後の食事の摂り方
運動の前・中・後で望ましい食事の摂り方とは、- 運動前は、空腹のままトレーニングするのは避けましょう 空腹のままでは、体の栄養素を消費してしまうことになり、トレーニング効果が半減してしまいます。
- 運動中には、体を動かすことで消費してしまう水分や糖分を補給しましょう
- 運動後は、早めに食事を摂ることを心がけましょう トレーニングによって消耗された筋肉を補修するためにも、そのタイミングは、運動後45分以内が良いと言われています。
- 疲労した筋肉を再構築すること
- 失ったエネルギーを補充すること
- 肉体の疲れを回復させること
筋トレ前に摂るべき栄養素と食べ物とは
では、どんなものを食べればいいのかということですが、まず筋トレの前に行っておかないといけないことは、筋トレ中にエネルギー切れにならないようにすることです。
そのために摂るべき栄養素とは、グリコーゲンとアミノ酸。
グリコーゲンは、炭水化物が分解されてぶどう糖が連なったもので、筋肉を動かすのに最も効率の良いエネルギー源。ですので、筋トレ前には炭水化物を十分に摂ることが大切です。
また、体は必要なエネルギーが消費されてしまうと、筋肉からタンパク質を分解してアミノ酸を取り出し、生命活動に充てようとします。これを防ぐためにも運動前に摂るべき栄養素とはアミノ酸。その元となるタンパク質を摂ることが大切です。
タンパク質をしっかり摂ることで、血液中にアミノ酸を行き渡らせ、筋肉の分解を抑制することができます。
ただし、注意点としましては、トレーニングに支障の出ない程度の軽めの食事量にすることです。
具体的には、筋トレ直前であれば、バナナやドライフルーツ、筋トレの2～3時間前に食事が摂れるのであれば、皮なしの鶏むね肉や、オートミール、卵料理などがおすすめです。
でも確かに、ドライフルーツって栄養が凝縮されていて、健康にすごく良いのは確かなんですよね＾＾
筋トレ後に摂るべき栄養素と食べ物とは
筋トレ後の食事の役割は、そのために摂るべき栄養素は、第一にタンパク質。それと炭水化物。
タンパク質は、筋肉の成長や修復に不可欠な栄養素。また、炭水化物もトレーニングによって失われたグリコーゲンの補給のために必要です。
そしてトレーニング後の食事で大切なのは、消化吸収の早さ。
そう考えると、炭水化物摂取の為には、フルーツや糖分を含んだスポーツ飲料など、タンパク質の摂取には、プロテインがベターなのですが、お手軽には、ヨーグルトや豆乳、チーズなどが良いでしょう。
いずれも、トレーニング直後の食事は、固形の食材より、フルーツや飲料系がベターです。
私も本当は消化吸収の早さ、お手軽さからプロテインを活用したいのですが、ちょっと懐が寂しいもので活用できていません。もしあなたにはお小遣いの余裕があるのであれば、消化吸収に優れたホエイプロテインがおすすめです。
美肌作りに適した筋トレって?
筋トレによって美肌を得るプロセスには、成長ホルモンが深く関わっていましたよね。つまり成長ホルモンの分泌を良くする運動が美肌作りに適した運動ということが出来ます。そんな、成長ホルモンの分泌を促す筋トレとは、ずばり「スクワット」
スクワットは、体の中でも最も大きい筋肉である大腿筋を使います。これにより、成長ホルモンの分泌も他のどの筋肉より多いのです。
更に、スクワットをスロートレーニングで行うことで、より多くの成長ホルモンを分泌させることができ、より大きな美肌効果が期待できます。
もちろん、スクワットだけやればいいというわけではありませんが、トレーニングの始めにスクワットを取り入れることで、成長ホルモンの分泌を増やすことが期待できます。それこそ時間がないときには、スクワットだけでも行うようにしてみてください。
さいごに
筋トレをすることで美肌効果が得られると聞いても、初めは半信半疑でした。ですが、こうしてよくよく調べてみると、それは紛れもない事実であり、正直盲点でした＾＾
今までの私は、筋トレの結果として、知らず知らずのうちに肌のリフレッシュ効果も得られていたわけですが、その効果は、美肌を意識して筋トレを行うことで、更に増すんじゃないかと思われます。
美肌という観点から考えると、トレーニングだけではなく、栄養にも気を配らなければいけない、そして、スキンケアも大切かな、など、筋トレに対する視点も変わりますからね。
考え方を変えるだけで、筋トレは健康な肉体と美肌が得られるという一石二鳥。
筋トレって、やっぱり最高ｗ
もうカッコイイ自分なんて諦めていた中高年世代の私たちこそ、筋トレの美肌効果で、もう一度青春を謳歌してみませんか＾＾
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